maszyna barki

[...] na prostej 3x -sztangielki na skosie 3x -sztanga głową w dół 3x -rozpiętki płasko 3x biceps: -uginanie sztangi szeroko 3x -uginanie hantlami młotkowe 3x -uginanie na modl. maszyna 3x D3. off D4. plecy: - podciąganie na drążku 4x (cel: 40) - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny 2x - ściąganie drążka wyciągu przed 2x - martwy ciąg 3x barki tył. [...]

[...] linek 4x 6-8 (90s) 2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch pełny, pół ruchu) 4x 8-10 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 + interwały PM 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 2. pompki 4x max 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 Dzień 2 aero [...]

[...] ruchu) 4x 8-10 20kg x12 25kg x8 27,5kg x7/5 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 5kg 10/10/20 7kg 10/10/10 7kg 10/6/8 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 5kg (na łapę) x12 7kg x5 5kg x10 + 7interwałów Uwagi: Wyciskanie szło ok,ale niestety 37,5kg nie poszło na 3powtórzenia Brama ciężko Półtorak robiłam [...]

[...] pełny, pół ruchu) 4x 8-10 25kg x8 27,5kg x5/5/4 3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s) 8kg 20/8/6 10kg 8/2/2 oraz 7/2/2 4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8 5kg (na łapę) 3x12 + 6min rower + 8min interwały + 6min rower TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19kg x12 24kg x12/10/8/7 2. pompki 4x [...]

[...] x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 9, 30 kg x 8 7. Prostowanie drazka wyciągu 2x 13 szt x 10, 15 szt x 6, 17 szt x 5, 19 szt x 11, 19 szt + 2 kg x 9 8. Prostowanie linek szeroko 2x maszyna 10 szt + 1 kg x 12, 10 szt x 14 9. Wspięcia stojąc --- Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7 ciężar utrzymany więc jak [...]

25.06.2021 - PUSH #2 Siłka: zdrofit 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 50 lbs x 8, 90 lbs x 12, 110 lbs x 12, 110 lbs + 5 x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 17 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 3, 37 kg x 2, 42 kg x 9, 37 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 lbs x 10, 32 lbs x 12, 40 lbs x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] tego pilnuje, tylko ogólnie na całe założenie. Bo też właściwie nie wliczam warzyw, więc nawet jest to średnio miarodajne, a poza tym to właściwie organizm to nie maszyna... No i w sumie redukcji nie robię (w zasadzie nic nie robię :-? - no dobra, powiedzmy, że pracuję nad odzyskaniem @, a czy obrałam słuszną drogę, to nie wiem). Ehh. [...]

Trening jest rozpisany typowo pode mnie i pod lepsza regen SAA, sprawdzony; rok temu z niego juz korzystalem i mialem b dobre efekty . Jade 4dni w tygodniu. KLATKA • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 BICEPS • Uginanie w skosie hantli 3x 8-10 [...]

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

maszyna sewim na przywodziciele 1600 maszyna hes na odwodziciele 1600 maszyna hammer na klatkę (rozpienki) 1800 maszyna hes barki+klatka 1200 wyciąg nautilus 3000 maszyna nautilus na plecy 1200 (nie ma na zdjęciu) maszyna sewim na plecy 1800 obciążenie hes ogumowane 8 zł/kg orbitrek life fitness 3200 steper life fitness 3000 bierznia life fitness [...]

[...] cisnąć i w LEGS A zastąpiłem je MC z podium (ten trening mi się podoba). Jak wam się widzi LEGS B? LEGS A MC z podium 2x6, 2x8, 2x10 Wykroki sztanga ? Przysiad hack maszyna 3x6-12 Prostowanie up/down po 5p Żuraw 54321 51X1 LEGS B Przysiad tylny 2x5-4-3-2-1 51X0 MC klasyk 2x8-4-2 Step 3x12-6 Wypychanie+syzyfki bez przerw 4x10-12 Ug leżąc [...]

[...] - MASA Trening Wyciskanie smith na barki sprzed głowy 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 5x55kg Wyciskanie sztangielek 12x18kg, 12x20kg, 12x20kg, 2x22kg, 10x18kg Wyciskanie na barki maszyna 12x20kg, 11x60kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg Szrugsy 12x25kg, 12x25kg, 15x25kg, 12x25kg Dipsy 8x, 7x, 6x Wyciskanie wąskim chwytem 12x32,5kg 9x42,5kg, 9x42,5kg 5x47,5kg [...]

[...] było tak ciezko ze sciskało mnie w szyi. Dzisiaj 80 kg wezme 8 razy w ostatniej serii. Teraz juz tak lekko nie ma i coraz trudniej mi brac nawet 5 kg wiecej, ale mysle ze ta maszyna nie jest az taka zła. Oczywiscie to moje odczucia ... Barki np: wole robic na maszynie Smitha nawet jak mam wolne ławki. Czytałem ze przy barkach nie ma to az tak [...]

[...] przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 12p 6.Wyciag - Przyciaganie drazka do klatki szerokim uchwytem(tylni akton) 3 serie x 12P 7.Wyciskanie (maszyna) 3 serie 12/8/6 Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt) 4 serie 12/10/8/6 2.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 [...]

[...] na skosie i kaptur w środę trening na brzuch: 3 serie wzniosów bioder, 3 serie spięć, 2 serie russian twist nogi we wtorek chciałbym dać takie - przysiad 4s - suwnica 4s - maszyna na czworogłów 4s - żuraw 4s - MC na prostych 4s - maszyna na dwugłowe leżąc 4s - stawanie na palcach ze sztangą 4s - hack-maszyna 4s Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

[...] drążkach – 4 x 10/12 razy 2) Ściąganie wyciągu oburącz w dół nachwytem – 4x8/10 progres od 35 do 55 kg 3) Wyciskanie francuskie leżąc – 4x8 – progres 25 do 30 kg ewentualnie maszyna Plecy 1) Podciąganie na drążku – 4 x 12/10/8/6 wąsko aż do szeroko 2) Wiosłowanie na wyciągu poziomym– 4x10/8 zmienny chwyt 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego – 4 x [...]

[...] plecki i bicepsy Podciąganie podchwytem 3s Przyciąganie hammer 3s Wiosłowanie hantlą 3s Przyciąganie hammer góra 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania w oparciu o kolano 3s Dzisiaj poleciały barki i kaptury.. siła nadal dopisuje :-PP Wyciskanie siedząc 60/80/100/120kg Unoszenia w [...]

[...] 100/6 110/6 trening 3 martwy 60/8 100/6 120/6 140/6 160/6x2 trening 4 siady an lawe do 130/6 wycisk do 110/6 tydzien 2 trening 1 przysiad 60/8 80/6 100/4 120/4 140/4x3 hack maszyna x/10x4 wyciskanie zza karku 50/8 55/8 60/8 65/8 hantle w bok 14,5/8x3 brzuch x/12x4 trening 2 plasko 60/8 80/6 100/4 110/4 120/4x3 wasko 80/6 90/6 95/6 100/6 triceps [...]

[...] modlitewnik 3s x 12p Brzuch: -Arab 4s 15p -Wznosy nóg 4s 15p sesja 2 (Barki + tric) Barki: -Wyciskanie sprzed głowy maszyna ///Sztanga 4s x 8p -Unoszenie Ramion bokiem 4s x 12p -Podciąganie sztangi do klatki//Drążek 3s 10p -wznosy tył siedząc/wyciag 3s 12p Tric: -Pompki na [...]

[...] serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA KLATKĘ (ZA DUŻO WYCISKAŃ) PROPONUJĘ TAK: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na [...]